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如何提高免疫力應對冠狀病毒?英媒給出13條建議
時間:2020-03-13 08:18  來源:參考消息   作者:yangqianying
   薩塞克斯大學的免疫學家詹娜·馬喬基博士說:“這是一種嚴重的感染,無論對生活方式進行多少干預都無法讓你變得強大無敵。但是,有許多小事你可以做,它們也許會增強你的免疫系統。”英國《每日電訊報》網站3月8日就列舉出了一些關于提高自身免疫力,抵御冠狀病毒的簡單方法。
 
1.不論年方幾何都聽取建議
 
病毒免疫學家羅斯·沃爾頓博士說,現在不是忽視公共衛生信息的時候。目前,他正在研發流感疫苗。雖然老年人的確面臨更大風險,但實際上你的免疫系統多年前就開始衰退了。沃爾頓說:“你的胸腺是產生T細胞(對抗感染的白細胞)的地方,而胸腺在20多歲時就開始萎縮了。”
 
2.用充足的水洗手
 
在全球性流行病期間,要洗手。當你洗手時,水比肥皂更重要。“溫水要好一些,但在搓洗雙手時,要讓很多水流過你的手,這比肥皂的用量重要得多。”
 
3.吃色彩豐富的地中海飲食
 
對免疫學特別感興趣的全科醫生克萊爾·貝利說,吃由各種不同顏色的水果和蔬菜組成的、低碳水化合物的地中海飲食會讓你的身體有機會獲得對抗感染所需的各種抗氧化劑和抗炎植物營養素。
 
4.如果出現癥狀,就補充維生素C
 
馬喬基博士說:“證據顯示,一旦感冒,維生素C可以縮短病程。我們的免疫細胞在努力抗擊感染的過程中非常需要維生素C,因此,如果你發現自己出現了癥狀,就是時候開始服用維生素C了。”
 
5.不要為此而失眠
 
馬喬基博士說:“充足的睡眠是整個免疫系統的基石。如果不睡覺,沒有其他任何生活方式措施能產生如此大的影響,因為在我們睡覺的時候,褪黑素會刺激新的免疫細胞。”
 
6.一天中多走動,鍛煉肌肉
 
午餐時間散步的又一個原因。馬喬基博士說:“對于運動和免疫力而言,定期并經常鍛煉是關鍵。全天候運動對于淋巴系統而言至關重要,后者有賴于運動和肌肉來刺激。”
 
7.“兩升水”原則
 
沃爾頓說:“水合作用非常重要,但被廣泛忽視。如此多的新陳代謝功能都依賴它。”馬喬基博士指出,事實上,如果脫水的話,可能改變呼吸道和消化道黏膜,這些黏膜中有抗體,而抗體能捕捉病菌,并阻止其進入細胞。
 
8.紫錐菊或許有幫助
 
沃爾頓的團隊對紫錐菊進行了研究,結果發現,服用紫錐菊的兒童患普通感冒的幾率降低了,在感冒后二次感染的次數也減少了。這表明,這種草藥既可以作為預防性措施,也可以在出現癥狀時發揮作用。
 
9.咽喉噴劑
 
一些咽喉噴劑也可以幫助縮短病程。一種是冷酶噴霧(ColdZyme),這種噴劑的設計初衷是在出現咽喉痛的跡象時馬上使用它,以幫助防止發展成全面的感冒。
 
10.獲取充足的維生素D
 
涉及7400人的16項臨床試驗的匯總數據顯示,服用維生素D補充劑可將出現至少一種呼吸道感染(包括流感和肺炎)的風險降低三分之一,并在3周內產生積極助益。在維生素D水平較低的人群中,與安慰劑相比,這種保護作用更大,可將呼吸道感染風險降低近一半。
 
11.鋅
 
馬喬基博士說:“我們體內無法產生鋅,我們必須從飲食中獲取它。然而,在我們體內數百種反應中,鋅發揮著作用,對于抗擊感染極為重要。”
 
12.吃酸酵面包和其他讓腸道舒暢的纖維
 
馬喬基博士說:“腸道細菌——或稱微生物群——對免疫力至關重要。這類食物分解了消化道中的食物,產生了被稱為‘后益生元’的代謝產物,而這類代謝產物對我們的免疫系統有幫助。”不過,讓腸道舒暢的不僅僅涉及食用時髦的發酵食品,比如韓國泡菜、德國泡菜、康普茶和克菲爾酸奶。
 
13.在食物中加入蒜末
 
馬喬基博士解釋說,大蒜中含有一種名叫“大蒜素”的化合物,人們對其抗菌、抗炎和抗微生物的作用進行了充分研究。“但是,只有當大蒜被壓碎并放置一段時間后,再在做飯時加入它,大蒜素才會被釋放出來。”
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